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Berechne jetzt deine individuellen Makros mit dem Day Night Sports Online-Rechner.

Wir zeigen dir wie du es machst! Berechne hier deinen Kalorienbedarf pro Tag. Du hast Fragen? Komm gerne ins Studio. Wir unterstützen dich bei deinem Trainingsziel

🥩 PROTEINE

DIE BASIS FÜR MUSKELAUFBAU BEI DAY NIGHT SPORTS

Training bei Day Night Sports setzt gezielte Reize.
Proteine sorgen dafür, dass dein Körper diese Reize in sichtbaren Fortschritt umwandelt.

Sie sind essenziell für:

  • Muskelaufbau und Muskelerhalt
  • Regeneration nach dem Training
  • Anpassung des Körpers an steigende Belastung

Egal ob Krafttraining, Kurse oder funktionelles Training – ohne ausreichend Protein bleibt das Potenzial ungenutzt. Wichtig ist nicht nur die Quelle, sondern die individuell passende Menge.

🍚 KOHLENHYDRATE

ENERGIE FÜR LEISTUNG & INTENSITÄT

Leistung entsteht nicht zufällig.
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für intensives Training bei Day Night Sports.

Sie ermöglichen:

  • Kraft und Ausdauer im Training
  • höhere Trainingsintensität
  • konstante Leistungsfähigkeit über mehrere Einheiten

Wer regelmäßig trainiert, braucht ausreichend Energie – angepasst an Trainingsumfang und Ziel. Die richtige Kohlenhydratmenge entscheidet darüber, ob du Fortschritte machst oder stagnierst.

🥑 FETTE

STABILITÄT FÜR KÖRPER & HORMONE

Fette sind kein Gegenspieler von Fitness.
Sie sind ein zentraler Baustein für einen leistungsfähigen und gesunden Körper.

Gesunde Fette unterstützen:

  • Hormonproduktion
  • Zellgesundheit
  • langfristige Energieversorgung

Gerade bei regelmäßigem Training sind Fette wichtig, um den Körper stabil und leistungsfähig zu halten. Entscheidend ist die richtige Auswahl und Dosierung – abgestimmt auf dein persönliches Ziel bei Day Night Sports.

Deine Ernährung, Deine Makros, dein Training

Berechne hier dein Kalorienbedarf, angepasst an dein Trainingsziel!

Kalorien- & Makro-Rechner

Du willst abnehmen oder dein Gewicht halten und weisst nicht, wie viele Kalorien und Makros du zu dir nehmen musst um dein Ziel zu erreichen? Mit unserem Kalorien und Makro Rechner kannst du dies nun ganz schnell erledigen!.

Hinweis: Zu hohes Defizit fühlt sich kurz „toll“ an und rächt sich dann zuverlässig. JoJo-Effekt droht
Grundumsatz (BMR)
–
Energiebedarf in Ruhe.
Gesamtumsatz (TDEE)
–
BMR × Aktivitätsfaktor.
Kalorienziel
–
Hinweis: Falls nach Klick nichts passiert, blockt TYPO3 Inline-JS (CSP/Sanitizer).
MakroPro TagKalorien
Protein––
Fett––
Kohlenhydrate––
Standard: Protein 1,8 g/kg · Fett 25% kcal · Kohlenhydrate = Rest.

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